習慣を変える為の超簡単な5つの方法
こんばんは、あたるです。
今年の目標に5つの習慣を定着させる事を掲げた私ですが
いい習慣を身に着けるのは簡単ではない
一時期は毎日運動する習慣を身に着けましたが、今では薄れてしまっている私です
どうやったら習慣を確実に定着させることが出来るんでしょうか？
習慣を5つ定着させる為に私がすべきことは何なんでしょうか？
次の三つを考え、今年やるべきことを計画していきたいと思います。
・習慣とは
・習慣を身に着ける方法
・５つの習慣を身に着けるに為にそれぞれ計画すべきこと
習慣とは
日常の決まりきった事、反復によって習得し、少ない努力で繰り返せる、固定した行動の事
アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズの言葉
"人は単なる習慣の塊でしかない”
"心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。”
“毎日の行動の約70%が習慣“
多くの名言で習慣についての言葉があり、習慣が人生を構成していると言っても過言ではないでしょう。
読書や運動などの良い習慣を身につけられれば知識や考え方に幅が出ますし、運動は健康的にもいい、
逆に禁煙や暴飲暴食の節制などの悪い習慣を断つことでも健康になるでしょう。
誰もが良い人生を送りたいと思っているはずです！！
だれが好き好んで悪い人生を送りたいでしょうか？
ですが現実では良い習慣は長続きしませんし、悪い習慣を断つことが出来ません
なぜできないのか、どうやったら出来るようになるのかを調べてきましたので
私と一緒に人生を変える為の習慣をどうやって身につけたらいいか考えていきましょう。
習慣を身に着ける方法
なぜ習慣を変ようとしても1日、2日で終わり、長続きしないのか
それは私たちの意思が弱いからといった根性論的な問題ではなく
人間は快楽に弱い生き物だからなんです
食べ過ぎてしまうのも、一日中だらだらして時間を無為に過ごしてしまうのも
それが心地よく、それをしたいと人間的な欲求として欲してしまうからなんです。
習慣を変えられないのは
あなたの意思が弱いからではないんです！！
人間は快楽に抗いがたい性質を持っているんだという事を覚えておいてください
ではどうすれば快楽に抗い習慣を変えることが出来るんでしょうか
それには５つの方法があげられています。
はっきりさせる
いつ、どこで、何をするのか、習慣をはっきりさせる。
習慣があいまいだと自分にその行動を繰り返す事が出来ていないという事になり、習慣化出来ません。
・毎日18時から運動を1時間する。
・夜寝る前にスケジュール帳を開いて反省と明日の予定を書く
・毎朝歯磨きをした後に顔のマッサージをする
既に習慣化されているものに習慣化したいものをくっつけるのも効果的です
魅力的にする
習慣化出来ると、どんなメリットがあるのかを明確にする
ゴールのご褒美を意識して行動することで、行動への意欲が上がります。
先ほども書きましたが、ご褒美は快楽です。習慣を変えない快楽より変える快楽の方がより快楽を得られるのなら習慣は自ずと変わるでしょう。それが変わらないから今の習慣があるので、習慣を変える事による快楽は変えない快楽よりも強くないといけません。
・毎日運動する（モテる！！行動的になる！！痩せる！！モテる！！）
・運動しない（暖かい布団で眠っていられる）
こんな感じで自分の変えたい習慣をどんどん魅力的にすると毎日の行動の意欲もどんどん上がっていきます。
環境を整える
行動をする環境を整えることも大事です。
お菓子ばかり置いてある家でダイエットをするなんて拷問です。
毎日ジムに行くというのなら、ジムの着替えを持って仕事に行き、帰りにジムに行く
毎日就寝前に読書をするなら、机の上は読むべき本だけにしておきスマホは仕舞う
こういった環境を整えることも大事です。
簡単にする
難易度を小さくして毎日行動出来る様にする
夜風呂に入った後すぐに寝る人が、寝る前に1時間読書をしたい
と急に習慣を変えると、1，2日は出来てもそれ以降は続かなかい事が多くあります。
毎日行動する上で習慣化されていない行動をするのはとても苦痛が伴うものです。
そのため最初は簡単なこと、小さな行動、小さな苦痛から慣らしていくのがいいでしょう
風呂に入った後、机に5分座る、ベットで本を開く、本当に簡単なことから始めるべきでしょう。
まずは3週間続け、次の3週間は少し難易度をあげる。
全体で3か月継続させることを目標にやると上手くいくでしょう。
記録する
毎日の行動を記録する
毎日記録する事で毎日行った事を自覚することが出来ますし、また行動出来なかったときななぜできなかったのか、どうやったら出来るのか考える事が出来ますよね
毎日の行動を記録するという習慣をまずは3週間一緒に頑張ってみましょう
まとめ
習慣を変えるのが難しいのは人間が快楽に弱い生き物だから
習慣を変える方法 は【はっきりさせる】【魅力的にする】【環境を整える】【簡単にする】【記録を録る】の５つ
次の記事では今年の自分の目標である5つの習慣をどうやって身に着けていくか考えたいと思います。
