絶対に上手くいく私の習慣の変え方計画２０２１
習慣を変えたかったけど途中で挫折してしまった人には絶対に見て欲しい
- 毎日運動すると体にいいのは知ってるけど続けられない
- 本当にそのやり方で習慣がみにつくの？
- 言ってるだけで結局やらないんだろ？
皆さんそう思っているでしょう！！
なので今回は
・習慣の変え方
・私の5つの習慣の変え方計画
・1週間経った私の習慣
この３つをお届けして私が習慣化出来たんだから
皆さんだってできるって事を伝えたい！！
習慣をなかなか変えられなかった私が、本気で計画して実行していきます。
絶対に上手くいかせる習慣変え方計画をご覧ください！！
習慣を変えるには
先月私は今年の目標に5つの習慣を身に着ける事を掲げ、
前回の記事では
「習慣がどんなものか」、「習慣を変えられる5つの方法」
についてをお話ししました。
簡単に説明すると
習慣とは毎日の行動の事
人は快楽に弱いから習慣を変えられない
習慣を変える最強の5つの方法
【はっきりさせる】
【魅力的にする】
【環境を整える】
【簡単にする】
【記録する】
という事でした。
私の５つの習慣の変え方計画
私が決めた５つの習慣
・毎日スケジュール帳を書く
・睡眠22時～3時
・読書
・毎日運動
・1日1記事投稿
この５つの習慣を具体的にどうやって習慣化していけばいいでしょうか？
最強の５つの方法を使って１つずつ考えていきましょう。
最強の方法を使う上で一番大切な習慣は何でしょうか？
ちょっと頭バグりそうですけど私が身につけると言っている習慣の１つです。
それは毎日スケジュール帳をつける事です。
毎日の記録をつけるという習慣自体が習慣を変える為に必要な行為なんです。
なのでまずはこれから考えていきましょう。
毎日スケジュール帳をつける。
【はっきりさせる】
毎日スケジュール帳を書く
今日やったことと明日の予定を書く
寝る前、朝、移動した時に書く
【魅力的にする】
これが毎日出来れば他の習慣も上手くいく
3週間出来たら欲しかった服１着買って良し！！
3か月出来たらスマホ買い替えて良し！！
【環境を整える】
移動したらまず開く
机の上にスケジュール帳を置く
【簡単にする】
こまめに開いて書き込む
寝る前に必ず開く
その日に少しでも書き込めばOK
【記録する】
今日の習慣には赤ペンで書く
睡眠２２時から３時
【はっきりさせる】
夜10時から朝3時までは必ず寝る
【魅力的にする】
３週間出来たらお高い枕買う
３か月出来たら寝間着
睡眠が人生をより良いものにしてくれるはず
【環境を整える】
ベットにスマホを持ち込まない
毎日ベットメイクする
１０時から３時に寝る予定で行動する
９時にはベットに入って４時にはベットから出る
【簡単にする】
スマホをベットに持ち込まない
１２時には寝る６時には起きる
【記録する】
スケ帳に睡眠時間を記録する
・読書
【はっきりさせる】
毎週１冊読む、１日１時間は読書をする時間を作る
【魅力的にする】
知見が広まる、考え方が増える
３週間好きな本１０冊買っていいよ
３か月でkindle買う
【環境を整える】
本を読むしかない環境（マックとかミスド）で本を読むための時間を作る
【簡単にする】
１日１回 本を開けばOK
【記録する】
今週の本を決めて感想を書く場所を作る（こことかツイッター）
時間と場所を予め決めて読書する
・毎日運動
【はっきりさせる】
朝と夜１時間運動する
【魅力的にする】
痩せるとモテる！！健康になる！！
今月９０キロ以下になったら骨伝導のイヤホン
３週間続いたら新しいトレーニングウェア
３か月続いたらカッコいいナイキのウェア
【環境を整える】
２４時間やってるジムに行く
家でも出来る環境を整える
【簡単にする】
朝は簡単なヨガ、夜はウォームアップとストレッチ
時間がないなら２倍速でやる
【記録する】
運動の記録はスケジュール帳
体重の記録
毎日１記事投稿
【はっきりさせる】
毎日１記事投稿
【魅力的にする】
アウトプット前提のインプットが出来る様になる
３週間続いたら美味しいごはん誰かと食べに行って記事にする
３か月続いたらアイパッドプロ買う
【環境を整える】
書くときは１時間タイマー図って記事を書く事に集中する
書く事しか出来ないPCを持つ
【簡単にする】
１時間記事に時間を割けばOK
【記録する】
スケジュール帳とHPに記事が投稿される
１つずつ考えてみて思うことは
・記録するって事はスケジュール帳を毎日書くって事
・本当に自分が頑張れるご褒美を考えると結構豪華になる
・睡魔に負けそうな気がするから睡眠の習慣は早めに決めておきたい
１週間やってみて
計画を決めて１週間やってみました。
この計画をスケジュール帳の最初に書いて頑張りました。
結果は・・・
・スケジュール帳を毎日書く
→毎日予定と実行を書いてる
仕事の８時間がまるまる取られて残りがぎちぎちになってる
・睡眠１０時から３時
→全然出来てない
１２時過ぎに起きて７時起き
・読書
→めちゃくちゃ読めてる。
出先での読書は本当に捗る。環境を整えることは本当に大事
・朝夜運動する
→簡単な朝ヨガ夜ウォークアウトは出来てる
１時間しっかり運動する事は出来てない
→環境をもっと整えるため３月からジムに行く
・１日１記事投稿
→記事の為に１時間かける事は出来た
１記事書き上げることは出来ていない
→休日に記事のアウトラインを作っておいて
平日に読み返して飾り付けてアップロード
記事の投稿と睡眠時間がしっかりとれていないのを何とかしないといけません
予定を書いても予定通りに出来ていなかったり・・・
まだまだ課題は多くありますが
こんな感じでまだまだアタルの習慣化計画は進んでいきます！！
今後とも応援よろしくお願いします。
